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カツマ選手の筋力トレーニング風景です!
格闘技留学の朝のコンディショニング(ようは日本でいうフィジカル?とかまぁ簡単にいえば筋トレですねw)は主には筋力の日とパワーの日にわけて行います。※無論、レベルと個々のゴールによって多少異なります。
この間はパワー&ファンクショナルトレーニングの風景を紹介したので、今日は少し写真の数は少ないですが、筋力トレーニングの風景をご覧頂きます。
いきなりバーベルでの筋トレらしい筋トレはおこないません。この写真の時にはすでに半年の基礎ができあがっています。
練習パートナーであり、トレーナープログラム(近日公開)のケイ君がサポート。
腰関節、ハムストリングの柔軟性に難有りの場合はデッドリフトもRDLもリスクが伴うので、ベンチを利用したモディファイドRDLでヒップエクステンサーの筋力を鍛えます。
留学開始当初はこの重さは考えられないレベルからのスタートでした。w
ベンチプレスの基本は、足、腰、背中、頭の四点がしっかりベンチもしくは地面についてることです。
一番ありがちなのは腰を浮かすこと。なぜ腰をうかすとらくかって?大胸筋の上の部分(って言えばわかりやすいとおもいます)を鍛えるのがベンチプレスですが、腰をうかすと、下の部分を使うから楽にあがるんです。※大胸筋は下の部分の方がサイズが大きいからです。
ケイ君がやるときはしっかり補助するのも大事な仕事。
たいていの選手が嫌いな、、プランクw
けど、格闘技においては通常の腹筋よりもプランクのほうが重要です!なぜ??パフォーマンスでの腹筋の使われ方は、コンセントリックではなく、アイソメトリックだからです。(わからんですよねw ちょっと、省きます。けど、来た生徒へはちゃんと説明していますw)
練習の後にかっこつけて一枚。w
なかなかカメラ向けると笑わないんだwカツマはww
ハワイで肉体改造!
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